En course à pied, les blessures aiguës sont rares. Les vrais ennemis sont les ampoules, la déshydratation, et l hypoglycémie. Pour le trail, ajouter les risques d entorse et de chute.
Trousse running urbain
- Pansements ampoules (Compeed)
- Strapping
- Bombe de froid compacte
- Sels minéraux
- Sucre rapide (gel énergétique ou pâte de fruit)
- Crème anti-irritation cuisses (talc ou stick)
Trousse trail (ajouts)
- Bandes extensibles (entorse cheville)
- Compresses stériles
- Antiseptique unidose
- Sutures adhésives
- Couverture de survie compacte
- Sifflet
- Lampe frontale (si départ tôt ou trail nuit)
- Comprimés purification eau (rivières, sources)
- Anti-moustiques
Hydratation et énergie
Au-delà de 1h d effort, prévoir hydratation toutes les 15-20 minutes (ou selon soif si effort modéré). Au-delà de 2h, ajouter sucres rapides toutes les 30-45 minutes pour éviter l hypoglycémie.
Récupération post-effort
Application de froid 15 minutes sur zones douloureuses. Étirements doux. Réhydratation avec sels minéraux. Si douleur persistante > 48h, consultation kiné.