L ampoule est la blessure n°1 du randonneur, du marcheur et du sportif. La cloque est en réalité un système de protection naturel : la peau crée un coussin de liquide qui isole la zone irritée. La percer ou non dépend de plusieurs critères.
Quand NE PAS percer
- Ampoule petite (< 1 cm)
- Peau intacte
- Pas de douleur intense
- Vous pouvez vous reposer 48h
Dans ce cas : couvrir avec un pansement type Compeed ou hydrocolloïde. Il protège, absorbe le liquide, et accélère la cicatrisation.
Quand percer
- Ampoule grande (> 2 cm)
- Douleur empêchant de marcher
- Vous devez continuer l effort (rando, course)
Comment percer proprement
- Désinfecter la zone à l antiseptique (chlorhexidine)
- Stériliser une aiguille à la flamme ou avec antiseptique
- Percer sur le bord (pas au milieu)
- Vider en pressant doucement
- NE PAS retirer la peau du dessus (protection naturelle)
- Désinfecter à nouveau
- Couvrir avec compresse + sparadrap, ou pansement Compeed
Si l ampoule est éclatée
- Désinfecter
- Retirer doucement les peaux mortes avec ciseaux stériles
- Appliquer pansement hydrocolloïde
- Surveiller l infection (rougeur, chaleur, pus)
Prévention
- Chaussures adaptées et faites avant la course/rando
- Chaussettes anti-ampoules (double épaisseur ou laine mérinos)
- Talc sur zones de frottement avant l effort
- Pansement préventif type Compeed sur zones connues
- Pause toutes les 1h-1h30 sur longue distance pour aérer
Quand consulter
Si signes d infection apparaissent (rougeur qui s étend, chaleur, pus, fièvre) ou si vous êtes diabétique. Chez le diabétique, toute plaie au pied doit être surveillée par un professionnel.